| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | ||
| 炒米 | 克 | 561千卡 | 374千卡 | ||
| 总量 | 290克 | 韩式营养坚果棒ｓｏ ｅａｓｙ热量/卡路里1233千卡 | |||
 热量1233千卡,相当于小轮自行车145分钟消耗的热量510 | |||||
1、水，橄榄油，白砂糖，饴糖待用。
2、炒糜子米待用。
3、葡萄干，炒花生（亦或其他自己喜欢的坚果+蔓越莓干）待用。
4、煎锅预热，加入三勺水，一勺橄榄油。
5、4勺饴糖，3勺白砂糖，少量食用盐。
6、搅拌至融化均匀。
7、倒入体积最小的炒米，
8、接着加入花生，葡萄干，
9、快速搅拌，至所有的坚果上都裹有一层糖浆。
10、小心盛在一个方形容器内，
11、按压，排空气，定性。
12、坚果温度冷却后，定型完成。按自己喜欢的方式切开即可。
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、促进血液循环、保护皮肤等功效；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和中益肺、舒缓肝气、止咳等功效；
炒米的热量374千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有暖肾、防止冠心病、护肠等功效；可与蜂蜜、橙子、糯米搭配；与龟、虾、海鲜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
