杂粮米饭的热量和减肥功效

黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有增强免疫力、催乳、预防癌症等功效；可与牛蹄筋、茄子、小米面搭配；与水芹菜、排骨、洋葱相克，同食可能会引起不适；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防癌、止血、防冠心病等功效；可与南瓜子、毛豆、苦菊搭配；与黄瓜、蕨菜、河蟹相克，同食可能会引起不适；

糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、排毒、补血等功效；可与菠菜、青椒、南瓜搭配；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、活血祛瘀、提高免疫力等功效；可与荷叶、绿豆、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；