懒人版蛋包饭的热量/卡路里_懒人版蛋包饭的做法

1、将香菇，洋葱，火腿肠切成丁，香葱可有可无。
2、锅中热油将香菇，洋葱，火腿肠翻炒
3、因为有热气所以没拍清楚
4、等洋葱炒的有些出水，把米饭倒进去一同翻炒，撒适量的盐，你也可以尝下再决定
5、把炒好的饭先盛出来，取两个鸡蛋打均匀，蛋液倒入锅中，待它底面成型，上面还有蛋液时，把炒饭放在一边，把另外半边翻过来，用铲子将边缘按压，让鸡蛋把米饭包住即可。
6、在上面淋上番茄酱，完成。(因为我的饭比较多，所以我下面平铺了炒饭，)

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、健胃保肝、降血压等功效；可与扁豆、莴笋、草鱼搭配；与西红柿、野鸡、海虾相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、消炎、帮助消化等功效；可与松子、鸡蛋、牛肉搭配；与虾、皮皮虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、润肌肤、生津液等功效；

香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强食欲、治疗高血压、通阳等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、滋阴润燥、预防动脉硬化等功效；可与玉米、北极虾、基围虾搭配；与菠萝、茶叶、鹅相克，同食可能会引起不适；

懒人版蛋包饭的热量和减肥功效