| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 235千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 533克 | 南瓜银耳粥热量/卡路里303千卡 | |||
 热量303千卡,相当于割稻92分钟消耗的热量198 | |||||
1、大米淘洗干净。
2、银耳切碎，容易煮烂
3、南瓜切小块
4、米和银耳放入锅中
5、南瓜也放入锅中，并加好水
6、大火烧开，小火25分钟
7、好了，快来尝尝充满南瓜清甜，和着银耳柔滑的南瓜银耳粥。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促进消化、除烦渴等功效；可与胡萝卜、黑豆、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、防前列腺、解毒杀虫等功效；可与五花肉、墨鱼、猪肉搭配；与带鱼、苦瓜、辣椒相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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