| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 总量 | 294克 | 椰枣坚果热量/卡路里980千卡 | |||
 热量980千卡,相当于壁球82分钟消耗的热量720 | |||||
1、准备的材料有：红枣、坚果、蜂蜜、椰蓉芝麻堆
2、红枣洗干净滤干水分用小刀划开红枣取出枣核(为了延长食物的保质期，一定要把水分滤干净)
3、把自己喜欢的坚果塞进红枣的缝儿里，尽量塞满，这样吃起来更香，用手捏住开口处使坚果和枣肉粘在一起，起到固定作用
4、用牙签穿过开口处，先把整个枣浸满蜂蜜，然后再往椰蓉芝麻堆里滚一滚，椰枣坚果就完成啦！(在这里要注意下，因为椰蓉会吸水，红枣表面的椰蓉很容易掉下来，可以用勺子压一压椰蓉)
5、装进袋子就ok了，想吃零食的时候吃一颗，美味又吃不胖，是女孩子们的最佳选择
红枣的热量264千卡（每100克）；具有补益脾胃、保肝护肝、缓和药性等功效；可与板栗、面条、薏米搭配；与虾皮、螃蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、杀菌、保护肝脏等功效；可与橙子、桑葚、雪梨搭配；与菠菜、油豆腐、豆腐相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有美容养颜、预防高血压、降低胆固醇等功效；
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