西兰花圣诞树的热量/卡路里_西兰花圣诞树的做法

1、土豆和胡萝卜去皮入锅蒸熟，蒸的时候把西兰花掰小瓣儿焯水，水里放盐和少许油，熟后沥水备用。
2、取出蒸好的土豆，不要有太多水，用勺压成泥加盐，黑胡椒，沙拉酱，切好的火腿肠碎，拌匀，取拌好的土豆泥在盘子里捏成一个锥形体。然后吧西兰花围着土豆泥插成圣诞树的形状，用胡萝卜切出一个五角星，放在顶部，然后用胡萝卜碎和有的材料装饰圣诞树，自己发挥吧，因为材料不全，做的时候还比较赶时间，没有好好摆造型，不过气氛还是有的

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、清热解渴、防癌等功效；可与虾、胡萝卜、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、补充营养、降糖降脂等功效；可与牛里脊、肥牛、牛腩搭配；与西红柿、圣女果、香蕉相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、补虚、补肾气等功效；

黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有和胃、增进食欲、促消化等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、促消化、预防蛀牙等功效；与红豆馅、红豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；

西兰花圣诞树的热量和减肥功效