| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药豆 | 克 | 259千卡 | 93千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 355克 | 山药豆小米粥热量/卡路里537千卡 | |||
 热量537千卡,相当于帆船运动179分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备山药豆，小米。
2、将山药豆洗净加水煮至八成熟。
3、将洗净的小米和红枣、枸杞子加入山药豆中同煮至熟。
山药豆的热量93千卡（每100克）；具有轻身延年、补肾固精、健脾补虚等功效；可与甘蔗、羊肚、白果搭配；与鱼肉、荞麦米、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、滋阴、美容等功效；可与大豆、红糖、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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