| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 692克 | 低热量剩饭变身超级早餐-随心焗饭热量/卡路里788千卡 | |||
 热量788千卡,相当于堆木头158分钟消耗的热量300 | |||||
1、剩米饭（我做的二米饭）铺到烤盘里
2、铺上一层洋葱碎，不喜欢吃葱可以不放，我还把昨晚剩的冬瓜汤的冬瓜捞出来切碎了一起放到里面了
3、也是昨晚剩的菜，黑胡椒煎鸡胸肉
4、我感觉肉不够吃呀，又切了些香肠铺上了
5、西红柿切碎铺上，鸡蛋加点牛奶或者不加也行 加盐打散浇在米饭上
6、最后就是最重要的芝士啦，多放点，烤箱180度烤20分钟
7、吃吧！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、养血发胎、延缓衰老等功效；可与干辣椒、紫菜、小米搭配；与红薯、菠萝、茶叶相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养阴凉血、护肤、帮助消化等功效；可与圆白菜、鸡蛋、西兰花搭配；与海蟹、红薯、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、补钙、促进胃肠蠕动等功效；与莴笋、菠菜、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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