| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 意大利通心粉 | 克 | 846千卡 | 360千卡 | ||
| 总量 | 839克 | 苹果红薯奶油烤菜热量/卡路里1303千卡 | |||
 热量1303千卡,相当于街舞166分钟消耗的热量470 | |||||
1、材料准备，通心粉煮熟，西蓝花焯水备用；
2、西蓝花、通心粉加白酱拌匀；
3、苹果、红薯切薄片；
4、烤碗底层放入拌好白酱的菜和通心粉；
5、铺上一层马苏里拉奶酪后，再码上红薯和苹果；
6、最后再铺上一层马苏里拉奶酪，预热180度烤箱中烤制20分钟即可。
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有宁神、防癌、降低胆固醇等功效；可与鳝鱼、枸杞、洋葱搭配；与糯米、白萝卜、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、减肥、通便等功效；可与排骨、牛奶、米面搭配；与燕麦、鸡胸肉、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
意大利通心粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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