| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 总量 | 684克 | 香蕉奶昔，木瓜奶昔热量/卡路里673千卡 | |||
 热量673千卡,相当于砍柴112分钟消耗的热量360 | |||||
1、做奶昔用的酸奶我是自己做的，如果你嫌麻烦也可以直接买现成的酸奶。新鲜生牛奶一袋是500g，都是当天的。
2、生鲜牛奶用小奶锅煮开放凉。
3、晾凉的鲜奶里放入少量酸奶引子，大约两大勺，50ml左右。我是每次做好的酸奶剩一点作为酸奶引子，也可以用买来的成品酸奶代替，和鲜奶搅匀后放入酸奶机，大约6～8小时就好了。
4、做好的酸奶像豆腐脑一样凝结成块，这就说明牛奶质量很好。
5、准备好香蕉和木瓜。
6、把香蕉切成块加入酸奶，一勺蜂蜜，然后用料理机搅拌功能打均匀。
7、香蕉奶昔制作成功。
8、把木瓜去籽，用勺子把果肉放入料理机，加入酸奶和一勺蜂蜜，和制作香蕉奶昔步骤相同。
9、木瓜奶昔也做成了。其他水果也可以，根据自己的口味选择制作。
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、预防便秘、保护肠胃等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、促进睡眠、增强抵抗力等功效；可与南瓜子、雪梨、橙子搭配；与李子、千张、葱相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、清热润肺、祛脂降压等功效；可与国光苹果、芝麻、苹果搭配；与土豆、西瓜、香芋相克，同食可能会引起不适；
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有通乳、丰胸、健脾消食等功效；可与红枣、章鱼、莲子搭配；与海虾、皮皮虾、南瓜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
