| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 213克 | 奥利奥旋风饭热量/卡路里438千卡 | |||
 热量438千卡,相当于现代舞91分钟消耗的热量288 | |||||
1、大米洗净，放入一条奥利奥饼干，加入700ml牛奶，使牛奶没过大米。
2、放入电饭煲蒸30分钟。
3、蒸好之后打开盖子，用饭勺搅拌，香喷喷的奥利奥旋风饭就做好了！
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、润肠、大便秘结等功效；可与香蕉、黑豆、甘蔗搭配；与空心菜、杨梅、西兰花相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、益脾胃、清肺等功效；可与板栗、荷叶、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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