| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高筋面粉 | 克 | 903千卡 | 361千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | ||
| 可可粉 | 克 | 17千卡 | 349千卡 | ||
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | ||
| 朗姆酒 | 克 | 30千卡 | 174千卡 | ||
| 总量 | 360克 | 健康的减肥欧包热量/卡路里1275千卡 | |||
 热量1275千卡,相当于倒垃圾510分钟消耗的热量150 | |||||
1、前一晚用朗姆酒泡发葡萄干。
2、泡发后的葡萄干（葡萄干是必不可少的）
3、各种坚果随意。建议核桃。
4、红糖适量
5、我喜欢这种可可粉。
6、讲各种干料混合。用水和油和面。稀厚自己掌握。都可以。放到温暖处发酵。此处没拍照片~
7、发酵好后排气。拍气后分成两团松弛20分钟。这是松弛好的。
8、20min后。取出。用擀面杖擀扁。
9、卷起
10、放到温暖处二次发酵。
11、这是发酵好的。
12、面包刀切口。筛上干面粉。
13、我是中下层190度25min。
14、好啦。明天就可以做三明治啦。
高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止渴、养心、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、补血、补虚等功效；可与姜、黑豆、荷兰豆搭配；与松花蛋、文蛤、牛腩相克，同食可能会引起不适；
可可粉的热量349千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含烟酸，富含磷，富含钾；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健胃等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、祛除腥膻之味、除脂美容等功效；与红豆馅、小豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
朗姆酒的热量174千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；
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