补肾养颜粥的热量/卡路里_补肾养颜粥的做法

1、将黑豆、红豆、薏米有水泡一晚上，方便后面煮
2、将泡好的黑豆、红豆和薏米同大米、黑米一起下开水煮，开水煮5分钟，转小火熬制，约30分钟。
3、在熬制出粘稠状时加入红糖，核桃和黑芝麻。核桃和黑芝麻可以有其他东西代替，如花生，核桃可以弄成细碎状，食用效果更佳。红糖也可换成冰糖，蜂蜜等，根据口味可做变换。
4、待所有东西都加入以后，再熬制10-15分钟即可食用。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、补脾、润肠通便等功效；可与桂圆、胡萝卜、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滑涩补精、止虚汗、预防动脉硬化等功效；可与燕麦、莲子、红豆搭配；

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有大便秘结、治便秘、防止大脑老化等功效；可与大米、橙子、谷类搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有祛风润肠、润发、益肝养发等功效；可与梨、山药、桑葚搭配；与鸡腿、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防高血压、治疗高血压、抗癌等功效；可与糯米、南瓜、粳米搭配；与羊肚、羊肝、冬瓜相克，同食可能会引起不适；

补肾养颜粥的热量和减肥功效