| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 油菜 | 克 | 72千卡 | 18千卡 | ||
| 海米 | 克 | 99千卡 | 198千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 海米油菜热量/卡路里171千卡 | |||
 热量171千卡,相当于插花90分钟消耗的热量114 | |||||
1、洗好的油菜沥干水分备用
2、海米用温水洗净
3、放入小盘子当中沥干水分
4、大蒜切成蒜蓉
5、锅中热油放入大蒜煸炒香味
6、放入沥干的海米煸炒
7、放入油菜翻炒
8、加入生抽调味
9、加入食盐
10、加入鸡精出锅就可以了
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有延缓衰老、散血消肿、利尿等功效；可与鸡爪、鸡肉、豆腐搭配；与山药、黄瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
海米的热量198千卡（每100克）；具有理气开胃、补肾壮阳等功效；可与芹菜、油菜、辣椒搭配；与黄豆、鸡肉、柿子相克，同食可能会引起不适；
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