| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 630克 | 紫薯奶粥热量/卡路里1114千卡 | |||
 热量1114千卡,相当于排球139分钟消耗的热量480 | |||||
1、紫薯削皮洗净后切丁~
2、西米和大米淘洗干净
3、将紫薯丁倒入其中，开始煲粥~
4、粥基本好后，加入牛奶~（搅拌好后，就保温，这样能锁住奶香味）
5、口感很不错哦╰(*′︶`*)╯
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、促进胃肠蠕动、补虚乏等功效；可与糙米、猪排、水芹菜搭配；与鸡胸肉、鸡肉、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、和胃、除烦渴等功效；可与红薯、黑米、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、治疗便秘、美容等功效；可与黑豆、草莓、桃搭配；与枣、菠萝、红糖相克，同食可能会引起不适；
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