| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 511克 | 早餐三明治，五分钟的美味小食热量/卡路里189千卡 | |||
 热量189千卡,相当于做题105分钟消耗的热量108 | |||||
1、拿出一片面包片，切出几片西红柿，撕出几片生菜。
2、将这片面包片挖一个方形洞。点火放油，面包片放进锅中，将一个鸡蛋打在方形洞内，翻面确保鸡蛋煎熟，不要糊掉。（如图）
3、用另外两片新面包片将出锅的带鸡蛋面包片夹在中间，在两个夹层内分别放入西红柿片和生菜叶。（如图）
4、用刀切成两半。两个三明治出炉啦！（如图）
喜欢咸一点的可以在煎鸡蛋的时候在鸡蛋上撒盐。
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、防癌、抗衰老等功效；可与芹菜、福寿鱼、茭白搭配；与猪肝、咸鱼、桂鱼 相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、降低胆固醇、驱寒利尿等功效；可与豆腐、大蒜、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、解热烦、美容护肤等功效；可与干贝、丝瓜、韭菜搭配；与鹅蛋、雪莲果、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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