蛋包饭的热量/卡路里_蛋包饭的做法

1、鱼丸3颗，什么都不放用热油炒熟（因为下几步骤需要放在炒饭里），然后两个鸡蛋，因为没有平底锅用的是圆锅，用平底锅最好不过了，鸡蛋用油比较多，所以先煎鸡蛋，喜欢放十三香的可以在搅拌鸡蛋的时候放些，然后中火有烧开转至小火放去搅拌鸡蛋，金黄以后翻另一半，然后出锅，不喜欢吃盐所以没有放盐，口重者可以选择放一些盐，为了方便和省油本人直接用煎鸡蛋的锅炒饭，先倒入一些油，米饭比较吃油可以多放一些，放米饭翻炒成放少许盐粒状放玉米粒需要胡罗卜丁，炒熟出锅，把炒饭放在煎好的鸡蛋上，鸡蛋两个边缘对折到中间放在与盘子接触一面，这样看着美观，然后在上成型的鸡蛋包饭上打上番茄酱，最后在盘子右上角放2片橙子或柠檬片根据家里的水果做决定，然放几个蔬菜叶做造型，我家只有有油菜了只能用油菜最里面的小芯儿来做，青菜也是可以放放香菜，西兰花什么的，看着有造型感的，然后就好了，可以配一杯牛奶

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、美容护肤、滋阴润燥等功效；可与海虾、西红柿、小米搭配；与甲鱼、桔子、豆浆相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止烦、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鱼丸的热量84千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有滋补健胃、清热解毒、通乳等功效；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进胃肠蠕动、减肥、益肺宁心等功效；可与烤肉、大豆、豇豆搭配；与海螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、清热生津、润肠通便等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；

蛋包饭的热量和减肥功效