| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 473克 | 红豆黑豆养生煲热量/卡路里1513千卡 | |||
 热量1513千卡,相当于风帆冲浪运动504分钟消耗的热量180 | |||||
1、首先，按照个人的食量，把红豆黑豆一起泡在水里，泡一个晚上
2、晚上提前将红枣隔水蒸一下，蒸到红枣软软的就可以了，准备用来第二天煮。这样的红枣，煮起来好香啊，这是我偶然发现的，嫌麻烦也可以不做这一步。
3、把泡了一晚的红豆黑豆放到锅里煮，如果是我步骤一上豆子的量，放大概三碗水，1500瓦煮到沸腾。
4、调到1000瓦，继续煮，这时放入红枣，红枣记得要去核，放红枣时用勺子搅拌一下豆子，煮大概二十分钟左右 ，不想豆子太硬，可以煮久一点。
5、最后把火调到600瓦，慢慢煮，煮十分钟。
6、加入两三勺燕麦，喜欢吃甜的朋友可以加一点红糖，立刻调回1000瓦，用不停勺子搅拌，搅拌两分钟就可以拉。
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有止吐、除肿、消暑等功效；可与鲤鱼、薏米、枣搭配；与羊肝、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防动脉血管硬化、抗老防衰、防止大脑老化等功效；可与谷类、红枣、谷物搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通便、延年益寿、预防便秘等功效；可与牛奶、小龙虾、橙子搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、保护肝脏、降低胆固醇等功效；可与黑木耳、木瓜、大葱搭配；与黄瓜、鱼肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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