| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 505克 | 鲜虾杂蔬焗饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡,相当于看书320分钟消耗的热量78 | |||||
1、所有材料切粒备用
2、落油炒香胡萝卜和火腿粒
3、加入其它材料一起炒香后最后加入米饭一起炒匀，放盐和鸡粉入味
4、新鲜菠萝洗干净后切开两份，挖空装入炒好的材料
5、在面上散满芝士
6、预热好烤箱，放进菠萝，中层，180度，15分钟，烤到表面的芝士融化就可以了
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清理肠胃、利尿、保健等功效；可与猪肉、白茅根、杨桃搭配；与鸡蛋、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、补中益气、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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