| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 373克 | 健康莜麦杂粮饭热量/卡路里784千卡 | |||
 热量784千卡,相当于哑铃261分钟消耗的热量180 | |||||
1、莜麦产品全家福。
2、莜麦用温开水浸泡。
3、以大致3:1或4:1的比例和大米一起放入电饭锅，加水量与正常煮米饭时一样。
4、待电饭锅的按键跳起，杂粮米饭就成熟。
5、莜麦麦粒虽然经过事先浸泡，但是口感依旧比较筋道。话说小朋友都喜欢喜欢这种口感。
6、搭配适量的青菜、豆腐，成就健康饱足的一餐。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、清肺、缓解胃痛等功效；可与板栗、紫米、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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