| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 365克 | 一个人的晚餐热量/卡路里324千卡 | |||
 热量324千卡,相当于掸灰尘130分钟消耗的热量150 | |||||
1、土豆切小块 一来是方便熟 二来方便入味
2、都切成一小块
3、放锅 加油 不断翻炒 以免焦了
4、炒至熟了点 加水加蚝油 焖到干水 就起锅
5、出锅喇～～～
6、冷饭 放平底锅翻炒
7、把饭铺平 加点酱油搅拌后的鸡蛋 加入锅中 让每颗饭粒有鸡蛋
8、加葱花 翻炒
9、上桌喇～～～
10、棒棒哒～
11、不要忘记吃橘子 去油腻噢～
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、美容、调中等功效；可与牛肉、肥牛、牛里脊搭配；与香雀、香蕉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、延缓衰老、预防动脉硬化等功效；可与肥牛、牡蛎 、茼蒿搭配；与鹅、鹅肉、味精相克，同食可能会引起不适；
葱花具有抗菌、预防高血压、缓解疲劳等功效；
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