| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 椰蓉 | 克 | 397千卡 | 684千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 393克 | 紫薯的正确吃法热量/卡路里608千卡 | |||
 热量608千卡,相当于循环训练76分钟消耗的热量480 | |||||
1、紫薯切块上锅蒸熟，用筷子可以插透就行。
2、加入牛奶和成紫薯泥，嘴馋又不怕胖的美女可以加入奶油，味道更棒！然后一部分装入裱花袋，挤出一座“紫殿之巅”然后浇上酸奶（至于什么口味，看你喜欢），剩下的紫薯泥揉成球，让这些球球们在椰蓉里随意“打滚儿”，最后码在周围。
3、好了，就是这么简单！夏天放进冰箱里冷藏一下，口感更好哟～
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、增强免疫力、抗衰老等功效；可与糙米、牛奶、大米搭配；与梭子蟹、大闸蟹、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有驻颜美容、补充营养、杀虫消疳等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、美白、大便秘结等功效；可与桃、甘蔗、蜂蜜搭配；与菠菜、白砂糖、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
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