| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 550克 | 鱿鱼包饭热量/卡路里513千卡 | |||
 热量513千卡,相当于修建房屋93分钟消耗的热量330 | |||||
1、鱿鱼一只清理干净。洋葱 胡萝卜香菇 鱿鱼须各少许。
2、配料和米饭一起炒好。装入鱿鱼肚子里压实。不易过满。否则烤制时容易溢出
3、鱿鱼表面刷辣酱或者适合自己口味的酱料。放入烤箱。180度°根据自己烤箱而定。
4、烤好的鱿鱼。切好挤上番茄酱。还是不错滴嘛。你觉得呢？嘻嘻！
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、缓解疲劳、预防糖尿病等功效；可与猪蹄、木耳、鸡腿菇搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、和五脏、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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