| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生米 | 克 | 30千卡 | 298千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | ||
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | ||
| 肉末 | 克 | 79千卡 | 395千卡 | ||
| 总量 | 260克 | 花生菠菜肉末粥热量/卡路里260千卡 | |||
 热量260千卡,相当于洗脚65分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好材料
2、将菠菜洗干净放入菜板上切碎（连同菠菜根），花生米洗干净。连同菠菜放入豆浆机，加入适量的水，按蔬果汁。停了，放入一旁备用。
3、将肉末放入汤盆里加入适量的水调匀，放少量盐调匀，放入一旁备用。
4、煮锅里加适量的水烧开，将大米洗干净放入煮锅里用勺子搅拌几下，关大火煮沸5到10分钟。将调好的肉末放入煮锅里。
5、将放入的肉末煮沸15分钟到20分钟，将打好的花生米菠菜水倒入煮锅里，先关大火煮沸，之后，关小火煮20分钟，就可以出锅了。
6、香喷喷的粥就做好了
花生米的热量298千卡（每100克）；具有润肺、防癌、和胃等功效；可与豆浆、鲫鱼、红枣搭配；与秋黄瓜、蕨菜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、防治痔疮、增进健康等功效；可与花生、香油、猪血搭配；与蜂蜜、银耳、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、缓解胃痛、养胃等功效；可与桂圆肉、锁阳、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
肉末的热量395千卡（每100克）；具有滋肝阴、润燥、生津液等功效；可与豆腐皮、芸豆、鸡腿菇搭配；与何首乌、明虾、红螺相克，同食可能会引起不适；
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