| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 533千卡 | 355千卡 | ||
| 血糯米 | 克 | 412千卡 | 343千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 332千卡 | 332千卡 | ||
| 总量 | 370克 | 改良版糍饭糕热量/卡路里1277千卡 | |||
 热量1277千卡,相当于叮当舞232分钟消耗的热量330 | |||||
1、糯米和血糯米浸泡2个小时左右。
2、糙米浸泡4个小时左右。
3、泡发好的糯米、血糯米、糙米倒入电饭锅内，加水至图标处，就是平常煮饭的位置，煮至熟。
4、煮好的饭倒入容器内待稍凉后，加入葡萄干搅拌均匀。
5、搅拌后倒入容器（事先垫保险膜）内，用铲子压实压紧，待完全凉后盖上盖子放入冰箱冷冻5-6个小时。
6、拿出后揭开盖子和保鲜膜，用热毛巾在容器四周捂一下，脱模后切块
7、锅加热，倒入玉米油，放入糍饭糕块，煎至两面有点焦黄就可以了。
8、成品。
早餐：改良糍饭糕＋一碗藕粉羹＋一根香蕉
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、补脑益智、补血等功效；可与乌鸡、兔肉、赤小豆搭配；与仔鸡、鸡胸脯肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
血糯米的热量343千卡（每100克）；具有补脑益智、美容益寿、补虚等功效；可与百合、桂花、香瓜搭配；与仔鸡、鸡胸脯肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、降低胆固醇、补血等功效；可与菠菜、南瓜、白萝卜搭配；
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