黑椒牛肉土豆焗饭的热量/卡路里_黑椒牛肉土豆焗饭的做法

1、把各种用料切丁备用
2、黄油融化后，洋葱青椒下锅翻炒
3、土豆下锅继续翻炒，8成熟的时候下牛肉粒，喜欢吃全熟的就多炒一会，喜欢嫩的就少炒一会，然后放黑胡椒粉和盐
4、米饭的处理有两种方法，忘记拍照了，
1.把米饭铺在碗低，压平（如果是隔夜饭先加热然后在放入碗内。也可以用新饭直接铺）
2.隔夜饭在所有配料炒好后放入锅内一起翻炒（如果是新饭，放入冰箱内冷藏15-20分钟。）
多嘴一句，方法2一定要米饭粒粒分明！
5、我用的是方法1，把米饭铺在碗低，然后炒好的配料铺在米饭上面
6、铺上一层厚厚的芝士（我的还不够啊）
7、烤箱预热220，然后放入烤箱170度，上火，放入中部位置，15-20分钟，烤至表面有斑点为止。
8、成品，非常好弄，配料不全没关系，自己多动手发挥！

牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋养脾胃、益气血、消水肿等功效；可与枸杞、大白菜、西兰花搭配；与白酒、板栗、田螺相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、开胃消食、减肥等功效；可与猪肝、鸡蛋、鸡翅搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、预防高血压、提神等功效；可与羊肉、猪肉、牛肉搭配；与小龙虾、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、减肥、美容等功效；可与牛里脊、肥牛、牛腩搭配；与螃蟹、香雀、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解油腻、增进食欲、解毒等功效；

黑椒牛肉土豆焗饭的热量和减肥功效