| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 好侍百梦多咖喱 | 克 | 345千卡 | 539千卡 | ||
| 总量 | 552克 | 暖暖咖喱鸡腿热量/卡路里644千卡 | |||
 热量644千卡,相当于打扫169分钟消耗的热量228 | |||||
1、胡萝卜、洋葱、土豆切块
2、鸡腿用剪刀去骨（当然用刀去骨我也可以，注意安全）
3、热锅，鸡腿肉带皮的那面下锅小火干煎，把鸡皮的油脂充分煎出来以后，翻面煎半分钟
4、将鸡肉切成小块后再次入锅（我是直接在锅里用剪刀把鸡腿肉剪块的）
5、加入洋葱炒出香味
6、而后加入胡萝卜块和土豆块继续翻炒半分钟左右
7、加水没过食材，大火煮开后转小火15分钟
8、加入咖喱块（注意要把咖喱块彻底溶化在汤汁中），翻炒收汁。
9、浓度就按自己的喜好，起锅装盘。
10、盛上一碗饭，开吃吧
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、抗癌、促消化等功效；可与狗肉、香菇、莴笋搭配；与白萝卜、红枣、醋相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、益气、健脾利湿等功效；可与牛里脊、醋、牛肉搭配；与螃蟹、圣女果、柿子相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、杀菌、延缓衰老等功效；可与羊肉、苦瓜、大蒜搭配；与河虾、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
好侍百梦多咖喱的热量539千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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