| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 甘蔗 | 克 | 320千卡 | 64千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 梨 | 克 | 197千卡 | 44千卡 | ||
| 总量 | 990克 | 甘蔗雪梨百合糖水热量/卡路里603千卡 | |||
 热量603千卡,相当于打拳击50分钟消耗的热量720 | |||||
1、甘蔗削皮切小块
2、银耳泡开洗净，摘成小朵。
3、新鲜百合拆散洗净。
4、雪梨削皮滚刀法切成小块。
5、冰糖６０克。
6、枸杞子一小把。
7、把除６和３步骤以外的材料全部加入煮锅内，加水１５００克，大火烧开，开后转小火煮５０分钟后，加入百合与枸杞子，再煮１５分钟就可以了。因为我放了甘蔗，所以冰糖只放了６０克。冰糖真的很重称的呢，就碗里这一点点就有６０克了。如果想再甜一点，就加多点糖也可加多点甘蔗。
甘蔗的热量64千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有助脾健胃、帮助消化、大便秘结等功效；可与牛奶、高粱、粟米搭配；与海鲜相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、生津、壮身等功效；可与山药、薏米、鹌鹑蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
梨的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺、养血生肌、抗癌等功效；可与猪肺、蜂蜜、核桃搭配；与羊肉、白开水、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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