| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄豆 | 克 | 345千卡 | 345千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 紫薯西米豆浆热量/卡路里345千卡 | |||
 热量345千卡,相当于倒垃圾138分钟消耗的热量150 | |||||
1、黄豆80克，西米100克，紫薯一个，糖适量
2、黄豆隔夜浸泡后放入豆浆机加水开启电源打豆浆
3、西米清水浸泡20分钟
4、锅中放水，水开后煮西米，边煮边搅和
5、洗去浑水，重新放一锅水，煮开后再次煮西米，等西米中间的白点只有一点点时关火，焖一会儿，捞出泡在冷开水中，10分钟后沥水备用
6、紫薯微波叮熟
7、不烫手时扒皮，切成小丁
8、豆浆煮好后滤入容器，加西米和糖搅和，然后加入紫薯丁即可
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有壮骨、减少骨丢失、美白护肤等功效；可与茄子、燕麦片、香菜搭配；与核桃、猪里脊肉、猪蹄相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
