| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 花蛤 | 克 | 293千卡 | 62千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 999克 | 简单清爽小意面热量/卡路里1000千卡 | |||
 热量1000千卡,相当于滑翔飞行286分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备好食材，意面要在沸水中煮大概十分钟。
2、土豆过水煮熟后，加入牛奶和盐，搅拌机搅拌成土豆泥。 绵绵的感觉不错。
3、洋葱爆香后，加入西红柿，翻炒一会儿，加入刚刚打好的土豆泥和适量的水。煮开后，加入已经准备好的意面。
4、翻炒均匀后，加入适量的盐和一点点的鸡精调味即可。西红柿本身就有点点酸味，很开胃。
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、抗癌、清热生津等功效；可与福寿鱼、西兰花、菜花搭配；与鱼头、地瓜、冰棍相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
花蛤的热量62千卡（每100克）；具有滋阴生津、利小便、软坚散结等功效；可与槐花、豆腐、绿豆芽搭配；与芹菜、橙子、大豆相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、提神、杀菌消炎等功效；可与玉米、鸡蛋、大蒜搭配；与皮皮虾、虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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