| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 色拉油 | 克 | 503千卡 | 898千卡 | ||
| 总量 | 205克 | 营养早餐西多士热量/卡路里732千卡 | |||
 热量732千卡,相当于按摩183分钟消耗的热量240 | |||||
1、只需简单几分钟就可以吃到营养健康美味的早餐。我们先把用到的材料准备好
2、吐司边切去，火腿，奶酪整好形状
3、取一片吐司，在吐司上放入火腿片，奶酪片，火腿片，盖上另外一片吐司，鸡蛋打散然后双面蘸蛋液
4、放锅内，小火煎至两面金黄，取出沥油，便可食用，搭配牛奶开启充满活力的一天！
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、清热解毒、养血发胎等功效；可与紫菜、桂圆肉、苋菜搭配；与茶叶、菠萝、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
色拉油的热量898千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心血管疾病、降血脂、降低胆固醇等功效；
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