| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 中筋面粉 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 119克 | 嫩滑的波菜饼热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡,相当于健美操35分钟消耗的热量480 | |||||
1、波菜洗净备用
2、锅里水烧开，把波菜放进去焯水
3、三个鸡蛋打散
4、准备好的波菜倒入面糊里
5、拌匀称
6、平底锅中小烧热，把面糊倒入锅中
7、煎好啦！里头嫩嫩的，好好吃哦
8、营养搭配，今天吃的是波菜饼和蛋羹哦
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有养心、止渴、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防癌症、养血发胎等功效；可与圆生菜、牡蛎 、干辣椒搭配；与茶叶、桔子、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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