| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莜面 | 克 | 380千卡 | 380千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 659克 | 宝宝健康无添加莜面窝窝热量/卡路里647千卡 | |||
 热量647千卡,相当于打篮球108分钟消耗的热量360 | |||||
1、莜面加开水揉成团 醒10分钟左右
2、揪成一小块在手里
3、像这样搓
4、搓成一个圆卷卷
5、只摆了这几个 土豆切片放莲子上 把莜面圈摆在上边 上锅蒸15分钟
6、出锅后切蒜 倒一点海鲜酱油 一点陈醋 一点盐 加个西红柿 把土豆压在里边 大人吃就加些辣椒油 葱花 还有自己喜欢的料 真的很好吃
莜面的热量380千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促进血液循环、补钙、缓解压力等功效；可与小龙虾、对虾、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、美容养颜、补充营养等功效；可与牛腩、牛肉、牛里脊搭配；与螃蟹、柿子、圣女果相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养阴凉血、促进消化、促消化等功效；可与西葫芦、鲫鱼、西兰花搭配；与冰棍、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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