宿舍版-下饭的咖喱鸡的热量/卡路里_宿舍版-下饭的咖喱鸡的做法

1、食材大合照来一发
2、番茄和土豆不要切太小就好。鸡腿超市买的，一般不给切，但是卖个萌，说自己宿舍没有刀不方便剁，超市卖肉的大叔还是会帮忙的～
3、热锅，感受到温度后放油，油不要太少，之后要炒土豆！加大蒜和洋葱炒香，至洋葱微变色变软
4、加土豆和番茄，翻炒两分钟左右，加香菇和青椒，炒炒炒
5、炒到番茄和香菇变软，加盐，胡椒，酱油和辣椒粉，不能吃辣的可以不加，盛出
6、锅继续倒入少量油，加鸡块炒至断生。这里如果有黄油用黄油会更香哟
7、加入咖喱，炒散，让鸡肉跟咖喱充分接触，然后加之前炒好的土豆，翻炒半分钟左右
8、加水，没过食材即可。关上电饭锅，煮半小时左右。耶～～做做拉伸吧
9、把握不好时间，就打开锅盖看一看啊！实在不行，吃一吃啊，感觉土豆到你中意的程度，就可以啦～～然后用勺子不断搅拌，大约一分钟左右吧，汤汁就会变的很稠啦～欧克！关火！！
10、再来点香菜！！本人超级喜欢香菜和葱之类的调味菜，呵呵呵呵我会说我从小吃鱼腥草吃到大嘛！！！
11、摆盘拍照开吃！！很下饭，宿舍小伙伴都觉得不错，饭是大早起来煮的杂粮饭，甘蓝是最后煮咖喱的时候放蒸格上蒸熟的，简直完美！！！自恋的吃货是我！！你有没有爱上我～～～233333

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益五脏、益气、健脾胃等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、利水消肿、抗衰老等功效；可与醋、肥牛、豆角搭配；与香蕉、石榴、西红柿相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、预防佝偻病、抗癌等功效；可与毛豆、花菜、莴笋搭配；与鹌鹑蛋、北极虾、鸽肉相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、治疗高血压、生津止渴等功效；可与福寿鱼、西葫芦、豆腐搭配；与黄瓜、河蚌、石榴相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、镇痛、帮助消化等功效；可与糙米、紫甘蓝、鸡翅搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

宿舍版-下饭的咖喱鸡的热量和减肥功效