| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 芋头 | 克 | 297千卡 | 81千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 906克 | 黄瓜芋头芝士焗饭热量/卡路里816千卡 | |||
 热量816千卡,相当于蛙泳82分钟消耗的热量600 | |||||
1、食材准备好 前面忘拍照了。黄瓜去头尾，切成3厘米长的段状，中间镂空，底部最好不要空。火腿肠切成细长条形。多余的黄瓜可以最后点缀用。
2、芋头切成小块放锅里蒸烂为止。
3、米饭用寿司醋（或其它酱料）拌好。
4、拌好的米饭填好黄瓜。不要太满或太浅。
5、火腿肠放锅中热一下，吸干水分，不要放油。
6、按照一层火腿肠一层芝士的顺序铺好。（芝士提前切一下）放入微波炉叮一分半钟。
7、芋头取出与高汤（或牛奶）搅拌成泥。
8、取出黄瓜。
9、铺上芋头。
10、摆上装饰品。OK啦！
11、很可爱吧
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、抗肿瘤、降血糖等功效；可与木耳菜、豆腐、蜂蜜搭配；与上海青、娃娃菜、白菜相克，同食可能会引起不适；
芋头的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、解毒防癌、促消化等功效；可与鲫鱼、肥牛、牛腩搭配；与香蕉相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、和五脏、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、止消渴、润肠胃等功效；
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