| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 甘蓝 | 克 | 53千卡 | 22千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 粉条 | 克 | 485千卡 | 339千卡 | ||
| 总量 | 453克 | 难以抵挡的菜包子热量/卡路里637千卡 | |||
 热量637千卡,相当于骑独轮车127分钟消耗的热量300 | |||||
1、把搅碎的甘蓝菜用盐沙一下，攥出多余的水分。
2、把鸡蛋炒碎
3、粉条焯好后切碎（粉条容易粘刀，建议用凉水过一下）
4、用盐，花椒面，味精，酱油，香油，毛葱，把这些调料放在要拌的馅上，热油浇上。听见滋滋的声音最佳。（毛葱也要切碎）
5、把发好的面切成大小相等的季子。（不要太薄，太小，不好发）
6、开包吧！
7、替帘上可以放油纸，没有油纸的可以沫油或者放替布。
8、上锅后继续醒发40分钟。（心急的童鞋也可以马上开火）
9、好吃的不得了！！！
甘蓝的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有杀虫止痒、减肥、消炎止痛等功效；可与木耳、猪肉、辣椒搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、养血发胎、健脑益智等功效；可与玉米、海虾、生菜搭配；与茶叶、红薯、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
粉条的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有通便、强肾阳、增强免疫力等功效；
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