火腿三明治的热量/卡路里_火腿三明治的做法

1、切片面包
2、生菜洗净，番茄，火腿切片备用
3、番茄酱
4、把火腿放在油锅里煎一下，然后再煎两个鸡蛋
5、把切片面包四周面包边切掉，(切掉面包边是为了好看，如果是自己吃的也没必要切掉的)一层面包，一层鸡蛋，一层番茄片，一层火腿，一层生菜，，然后再将番茄酱抹在最上面一层的面包上，叠加起来
6、最后，美美哒三明治就好啦

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与山楂、萝卜、白菜搭配；与菊花、菱角、百合相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、驱寒利尿、帮助消化等功效；可与豆腐、豆腐皮、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、美容、清热生津等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防癌症、预防动脉硬化等功效；可与洋葱、银鱼、干贝搭配；与牛奶、菠萝、鹅相克，同食可能会引起不适；

火腿三明治的热量和减肥功效