| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 152千卡 | 76千卡 | ||
| 杂菜 | 克 | 10千卡 | 49千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 26千卡 | 85千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 59千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 265克 | 椰香焗薯泥热量/卡路里247千卡 | |||
 热量247千卡,相当于现代舞51分钟消耗的热量288 | |||||
1、土豆和杂菜都蒸熟
2、土豆压泥
3、倒进椰浆糖 拌一下
4、铺上杂菜 然后铺满奶酪，进微波炉，其实每家的微波炉都不一样 我差不多是烤的模式走了10分钟，我建议几分钟看一下。
5、好咯
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、健脾、减肥等功效；可与肥牛、豆角、牛里脊搭配；与樱桃番茄、圣女果、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
杂菜的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有疗疮、润肺生津、解盐卤毒等功效；可与南瓜子、番茄、杨桃搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有促进代谢、预防心血管疾病、增强抵抗力等功效；与莴笋、羊骨、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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