| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 178克 | 吐司鸡蛋火腿芝士热量/卡路里457千卡 | |||
 热量457千卡,相当于越野滑雪33分钟消耗的热量840 | |||||
1、准备好吐司、火腿或培根、芝士、鸡蛋，在吐司中央用刀挖一个正方形（也可以用模具在中间压别的形状）～
2、打一个鸡蛋～
3、把肉切成小块状，和芝士拌在一起～
4、锅里放一点油，把切好的吐司放进去～
5、鸡蛋君加入～
6、拌好的火腿君也加入～
7、摇一下平底锅看看它有没有粘住，或者用手掀起吐司的一个角看看它熟了木有～熟了就翻面～
8、将～完成撒～
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、促进代谢、保护牙齿等功效；与菠菜、莴笋、羊肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、延缓衰老、健脑益智等功效；可与桂圆、青椒、苋菜搭配；与味精、甲鱼 、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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