| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 275克 | 酸奶紫薯泥热量/卡路里345千卡 | |||
 热量345千卡,相当于插花182分钟消耗的热量114 | |||||
1、准备好材料 花生米装保鲜袋不管用什么给压碎粒
2、紫薯去皮上蒸锅蒸熟 用勺子压成泥加入干果碎和葡萄干搅拌均匀
3、用一个小碗或者杯子里面事先放层保鲜膜 把紫薯泥放里面压实 反过来把杯子或碗拿起来 保鲜膜掀开 倒上酸奶 撒上巧克力粒这样就好了 可以开吃了（或者放冰箱冷藏口感更好哦 反正我中午做放冰箱下午吃 再配上一碗无糖鲜牛奶西米露棒棒哒 ）
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、强肾阳、促进胃肠蠕动等功效；可与糙米、猪排、水芹菜搭配；与仔鸡、鸡肉、燕麦相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有护肠、暖肾、预防心脏病等功效；可与橙子、虾仁、山药搭配；与虾、海鲜、白开水相克，同食可能会引起不适；
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