| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | ||
| 总量 | 385克 | 鸡蛋奶酪吐司热量/卡路里1004千卡 | |||
 热量1004千卡,相当于水中有氧健身操251分钟消耗的热量240 | |||||
1、取一片吐司，撒上马苏里拉奶酪碎。
2、挤上番茄酱或其他自己喜欢的调味酱。
3、平底锅中放少许油。开火，油热后，放入一个鸡蛋。
4、一面煎熟后翻面。
5、煎好后，关火备用。将之前撒好奶酪的吐司，放入微波炉中微波至奶酪融化，具体时间自行调节。（我微波了1分半钟）
6、奶酪融化后的吐司取出。
7、加入鸡蛋，和生菜。（我这次做正好没有生菜了，就没放）
8、用刀沿对角线切开。
9、将吐司对折。再上面撒些碎海苔做装饰即可。
10、成品图。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、抗衰老、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、延缓衰老、防细菌感染等功效；可与桂圆、牡蛎 、生菜搭配；与鹅蛋、地瓜、田鸡相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、抑制癌症、防癌等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、养颜护肤等功效；
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