| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 788克 | 南瓜土豆泥、紫薯沙拉热量/卡路里448千卡 | |||
 热量448千卡,相当于钢铁厂工作56分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备材料
2、我的做法是先把上边的材料清理干净，然后切块上锅蒸，你要想熟得快，就切小块切薄些
3、判断熟没熟特简单一方法就是拿筷子戳，能轻松戳穿说明就熟了
4、晾凉。热的时候软，冷了就硬，一会要压成泥，冷热得自己把握
5、这个简直机智的不像话，把材料放进保鲜膜里使劲按，比用勺子快
6、南瓜土豆泥特地分成两份，准备一份加盐一份不加，试试区别。同时准备牛奶、沙拉、糖，加多少根据自己口感，你想要甜过初恋，可以一个劲猛加糖
7、这三份加的量东西完全一样，就中间那份额外加了点盐，拌匀即可食用
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、保护胃粘膜、消炎止痛等功效；可与红豆、莲子、糙米搭配；与小白菜、荞麦、基围虾相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、健脾利湿、益气等功效；可与豆角、牛里脊、牛肉搭配；与西红柿、香雀、柿子相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、抗癌、瘦身等功效；可与糙米、芹菜、猪排搭配；与燕麦、大花蟹 、圣女果相克，同食可能会引起不适；
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