蜜烧鸡腿全麦三明治的热量和减肥功效

1、生抽，料酒，蜂蜜，盐混合成料汁备用

2、将鸡腿肉清洗干净，擦干水分，比较厚的地方用刀轻划两下，表面抹少许盐，待30分钟，方便入味
（如果想要更加滑嫩些，可用肉捶将鸡腿肉拍松）

3、取平底锅加入少许油，烧热后将鸡腿肉带皮一面放入锅中，小火煎制，煎至一面金黄时翻面，将两面都煎熟

4、再次将鸡腿肉带皮一面朝向锅底，倒入料汁

5、中小火烧至酱汁快收干，变得较粘稠时关火，撒入白芝麻，淋入少许香油

6、另取一干净平底锅，无需倒油，将全麦吐司放入锅中加热至两面微焦，表面有点酥脆

7、在一片煎好的吐司上依次摆入新鲜生菜，番茄片，蜜烧鸡腿肉，再叠上一片吐司即可