| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 日式烤鱿鱼热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡,相当于听音乐224分钟消耗的热量60 | |||||
1、将整条的鱿鱼清理干净，去掉鱿鱼的内脏、眼
2、将鱿鱼外的黑贴膜去除干净
3、然后用刀切出网格状的刀痕，不要切断哦；
4、倒入日本清酒、清梅醋、
5、加入日式的酱油
6、加入适量的白糖
7、加入适量的盐，腌制1小时；
8、在烤盘里涂上一层油
9、放入腌好的鱿鱼，再刷上一层油，撒上白芝麻
10、腌制好的鱼放进烤箱中，用上下火200℃烤大约5分钟
11、取出来，翻个边，刷上一层油，撒上白芝麻
12、用上下火200℃烤大约8分钟左右，这个按自己家的食材及烤箱的情况调整。
13、后加上一些葱花及小红椒，就可以摆上桌了。
14、成品图2
15、成品图3
16、成品图4
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、预防糖尿病、防治贫血等功效；可与鸡腿菇、猪蹄、黄瓜搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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