| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛肉馅 | 克 | 359千卡 | 125千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 383克 | 牛肉玉米馅水饺热量/卡路里547千卡 | |||
 热量547千卡,相当于高尔夫球109分钟消耗的热量300 | |||||
1、先炸料油
2、牛肉馅放入水，搅匀，加入料油，葱姜蒜，盐，十三香
3、准备好玉米粒
4、将准备好的玉米粒放入牛肉馅中，拌匀
5、面中放一个鸡蛋，防止饺子粘
6、擀饺子皮，依据个人的口味决定馅大馅小
7、包完，开始煮饺子，热水中放入适量的盐，防止饺子破
8、出锅啦
9、炸好辣酱油，放入陈醋，或者涝汁
10、开吃啦
牛肉馅的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、强健筋骨、消水肿等功效；可与草菇、甘蔗、姜搭配；与韭菜、海螺、鲶鱼相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防高血压、利水通淋、防治肝病等功效；可与松子、菜花、山药搭配；与扇贝、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
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