番茄炒蛋饭两人份的热量/卡路里_番茄炒蛋饭两人份的做法

1、小葱，番茄切碎\( ? )/有些同志可能不喜欢番茄皮，让番茄滚烫的水中翻滚几分钟就可以轻轻松松的剥皮了*罒▽罒*火腿肠按自己喜好切切切，鸡蛋中放入适量（你喜欢的量）的盐搅拌???
2、将米饭倒入搅拌均匀的蛋液中继续搅拌直到每一粒大米都裹了一层金灿灿的蛋液﹋o﹋
3、热锅冷油下葱花爆香之后下米饭，搅拌-(￢?￢)σ
4、将火腿，番茄加入炒炒炒(＊￣︶￣＊)
5、Duang~出锅装盘，赶紧和你的ta享用吧

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、护肤、帮助消化等功效；可与芥蓝、卷心菜、菜花搭配；与皮皮虾、冰棍、南瓜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、美容护肤等功效；可与牡蛎、苋菜、肥牛搭配；与糖精、甲鱼、茶叶相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、滋阴、润肠胃等功效；

小葱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、帮助消化、抗菌等功效；可与蘑菇搭配；与香干、豆腐、腐竹相克，同食可能会引起不适；

番茄炒蛋饭两人份的热量和减肥功效