| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 566克 | 土豆南瓜浓汤热量/卡路里284千卡 | |||
 热量284千卡,相当于扫地95分钟消耗的热量180 | |||||
1、第一步是准备材料，依葫芦画瓢
2、南瓜去瓜子，放入烤箱200℃烤30~40分钟，然后去皮取出瓜瓤
3、土豆去皮，切小块，锅中加适量清水和浓汤宝；
开火加热至沸腾，转小火煮20~25分钟
4、把南瓜瓤倒入锅中，用搅拌器搅匀(我没有搅拌器只好随便用个厨具搅碎╥﹏╥...)，然后加少许盐和黑胡椒调味
5、倒入碗中，分别加入鲜奶油和香菜(随量)即可食用
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、降血压、预防高血压等功效；可与糙米、枣、猪肉搭配；与羊排、基围虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、补充营养、美容护肤等功效；可与牛里脊、牛腩、豇豆搭配；与香蕉、圣女果、柿子相克，同食可能会引起不适；
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