五目炊饭日式菜饭的热量/卡路里_五目炊饭日式菜饭的做法

东北大米or水晶米 2合、香菇 3个、白蘑菇or口蘑 4个、莲藕一节手指宽、金针菇三根手指粗一把、胡萝卜 3分之一根、洋葱半个、腊肉半条、味醂（酒+白糖）半杯、生抽（六月鲜等）半杯、猪油or植物油一大勺、白糖一勺、葱花一小撮、味精（根据口味添加）半勺

1、切小块（半厘米见方）：莲藕切碎块
切片：蘑菇腊肉
切丝：香菇胡萝卜切丝
切断：金针菇（根根分开）
切碎末：洋葱（最好用搅拌机or拍拍刀）
葱花切好待用
2、按原本烧饭的比例烧米饭，我是烧2合
往电饭煲中加入半杯（盛米的那个杯子）：酱油，味醂，一大勺猪油or植物油，根据自己口味加入糖or味精。
加入以上切好的材料充分搅拌。
设定电饭煲为普通烧饭or煲仔饭（根据自己口味来）
3、烧完出锅的样子（搅拌后）
4、盛如饭碗放一点小葱花就能吃了

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防贫血、延缓衰老、提高免疫力等功效；可与仔鸡、胡萝卜、芹菜搭配；与基围虾、野鸡、海虾相克，同食可能会引起不适；

莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾、生津、改善肠胃等功效；可与猪肉、牛蒡、猪小排搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；

金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有抗肿瘤、抗疲劳、降血脂等功效；可与鸡肉、猪肚、西兰花搭配；与牛奶、驴肉相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、下气、促进消化等功效；可与鳕鱼、西瓜、大米搭配；与山楂、茼蒿、山药相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、祛痰利尿、杀菌消炎等功效；可与猪肝、大蒜、五花肉搭配；与皮皮虾、河虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

五目炊饭日式菜饭的热量和减肥功效