5分钟打造健康早餐，吃货必备神技的热量和减肥功效

速食燕麦片适量、牛奶适量、番茄适量、牛油果适量、南瓜子和葡萄干适量、盐和橄榄油适量

1、燕麦粥：只要提前一晚取些速食燕麦片，加入牛奶搅拌一下，把它放进冰箱冷藏，第二天一早拿出来就是浓浓的燕麦粥了。（如果不想吃冷的，也可以稍微加热一下，很快的）。吃之前在上面撒上南瓜子和葡萄干就可以了。
2、色拉：把番茄放进滚水里烫一下去皮，和牛油果一样切成小块，加入盐和橄榄油拌匀就好了。
3、饮品：最后搭配上一杯意式咖啡或是果汁，完美的健康早餐就做好了。

食材功效信息

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、美容、改善睡眠等功效；可与草莓、桃、黑豆搭配；与香椿、空心菜、果汁相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、抗衰老、增强免疫力等功效；可与豆腐、三文鱼、芹菜搭配；与鱼肉、草鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有肺结核、治疗高血压、养血生肌等功效；

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