芦笋虾仁咖喱炒饭的热量/卡路里_芦笋虾仁咖喱炒饭的做法

1、准备好所需材料，洋葱去皮和甜红辣洗净切块，墨鱼丸每粒对切成半，芦笋抽去老根，取上半部分切斜段,鲜虾去头去壳去虾泥，大蒜去皮切片，小红辣椒切碎，煮熟的米饭拌散备用,锅中加热适量橄榄油，加入小红辣椒碎和蒜片，炒出香味
2、将虾仁和墨鱼丸倒入翻炒至弯曲变色时盛出备用
（虾仁炒至变色即可，不要炒得太久会使虾肉使去Q弹口感，因为加入饭时还需再炒一下）
3、再次将锅加热，留少许油，倒入洋葱红椒片炒至出香味
4、倒入芦笋段翻炒至稍微变软，加入盐，炒匀
5、加入一块咖喱膏，翻炒均匀至完全融化,如果此时较浓稠，可加入少许水或高汤调和一下，当然炒至融化的时候还是比较粘稠的
水也不能加得特别多，避免加入米饭时使其粘合在一块
6、然后加入拌散的米饭，大火翻炒均匀,如果要上色些，可以调少许生抽，但切记不要加多，因为咖喱的味道已经非常浓郁，最后将已翻炒过的虾仁加入，翻炒2分钟左右，盛出食用（如果要中和咖喱的味道，也可以调入适量新鲜柠檬汁）

鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有治疗高血压、增强性欲、预防高血压等功效；可与燕麦、西兰花、香菜搭配；与樱桃番茄、水芹菜、番茄相克，同食可能会引起不适；

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、提高免疫力、改善心血管等功效；可与青蟹、黑木耳、豆腐搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；

墨鱼丸的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健胃理气、壮阳、止血等功效；可与芹菜、银耳、西兰花搭配；与碱、茄子、果汁相克，同食可能会引起不适；

芦笋虾仁咖喱炒饭的热量和减肥功效